10 Exercices Indispensables à Faire au Bureau

10 EXERCICES INDISPENSABLES A FAIRE AU BUREAU

Soyez prudent si vous avez un siège à roulettes !

1.       Le baiser du genou : ramenez votre genou vers la poitrine, saisissez-le des deux mains et gardez la position sans bouger en comptant jusqu’à 5. Recommencez avec l’autre jambe.

2.       Le moulin à vent : placez vos pieds au sol,
légèrement écartés. Penchez-vous et touchez votre
pied gauche avec la main droite, le bras gauche tendu
vers le plafond. Faites de même avec l’autre bras.

3.       Le relaxeur de dos : penchez-vous vers le sol entre vos genoux, aussi loin que vous le pouvez. Revenez ensuite en position droite, contractez puis relâchez.

4.       Etirement pectoral : attrapez vos mains
derrière la tête et tirez le plus possible vos coudes
vers l’arrière. Revenez à la position de départ, relâchez
vos bras et relaxez-vous. Recommencez.

5.       Etirement du haut du dos : soulevez votre bras droit, attrapez-le près du coude avec la main gauche. Tirez doucement votre coude droit vers l’épaule gauche. Gardez la position 5 secondes. Faites de même de l’autre côté.

6.       Etirement latéral : croisez vos doigts et 
levez vos bras tendus au-dessus de la tête. Tirez
le plus possible vos bras vers l’arrière. Puis, lentement,
penchez-vous vers la gauche, ensuite vers la droite,
jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement.

7.       Les doigts : Paumes dirigées vers le bas, écartez vos doigts au maximum. Gardez la position en comptant jusqu’à 5. Relâchez. Recommencez.

8.       Roulement des épaules : roulez doucement
vos épaules en avant avec des mouvements amples
circulaires. Faites cela 5 fois puis inversez les mouvements
de rotation en roulant vos épaules vers l’arrière.

9.       Le cou : Laissez  tomber doucement votre tête vers la gauche, puis vers la droite. Puis abaissez doucement votre menton sur la poitrine, ensuite redressez-le aussi haut que  possible.Tournez la tête vers la gauche, ramenez-la dans sa position normale et tournez-la vers la droite.

10.       Les quadriceps : Etirez vos jambes
loin devant vous et gardez cette position 5 secondes.
Assurez-vous d’être assis bien droit. Relâchez.
Recommencez.