Les Bienfaits des Etirements

Les Bienfaits des Etirements

Il est important de s'étirer le matin et tout au long de la journée car les bienfaits des étirements sont nombreux: diminution du risque de blessure, relâchement des muscles tendus, réduction de la tension et du stress sur les articulations, amélioration de l'équilibre et de la flexibilité ce qui évitera chutes et blessures éventuelles.

Voici trois étirements à faire au réveil. Souvenez vous de les éxécuter en douceur, sans rebonds, pendant 10 à 30 secondes.

Double Rotation des Hanches

1. Etendez vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol.

2. Tout en gardant les genoux fléchis et serrés et les épaules au sol,descendez doucement les jambes vers la droite.

3. Reprenez lentement la position de départ et répétez le mouvement vers la gauche.

Vers le Bas et Vers le Haut

1. Debout, penchez -vous doucement en avant  et essayez de toucher les orteils avec les doigts.

2. Reprenez lentement la position de départ et étirez vos bras au dessus de votre tête comme si vous vouliez cueillir le raisin d'une treille.

 Chien Tête en Bas

1. Assis sur le sol, mettez vous à quatre pattes, genoux à largeur de hanches, mains bien étalées sur le sol et orteils tournés vers l'intérieur.

2. Expirez en relevant les genoux. Progressivement tendez les jambes et baissez les talons. Etirez et aplatissez le dos en poussant sur le sol avec vos mains .

3. Lentement remettez vous à quatre pattes.

Note: Consultez votre médecin avant de pratiquer tout exercice (ceux-ci ou d'autres).