Douleurs aux pieds

Douleurs aux pieds
by Annelies Gimpel, NTA Country Director pour l'Allemagne (du Sud)

Les danseurs ne sont pas les seuls à avoir mal aux pieds. Nous les utilisons pratiquement toute la journée, la plupart du temps sans en prendre soin.

Voici quelques suggestions pour prévenir les douleurs et aussi pour renforcer les muscles de nos pieds.

Les chaussures

• Tout d'abord: avez-vous les bonnes chaussures? Evitez, autant que possible, les hauts talons.
• Elles doivent être adaptées à la largeur de vos pieds--Le poids de votre corps, placé naturellement sur les plantes des pieds, entraînera un déplacement naturel et libre, comme si vous étiez pieds nus.

 Voici quelques exercices très faciles à faire à la maison.

Rouler une petite balle

• Asseyez vous sur un tabouret et enlevez vos chaussettes.
• Mettez une petite balle (de la taille d'une balle de golf) sur un sol dur (bois, pierre...pas de tapis.)
• Roulez la balle avec le pied, en avant, en arrière et sur les côtés, pendant 2 minutes.
• C'est un bon exercice de réflexologie. Bien sûr, vous devez faire la même chose avec l'autre pied.

Saisir des objets plats

• Pour cet exercice il vous faut un foulard ou un châle.
• Au début vous pouvez vous asseoir sur un tabouret. Ensuite, avec un peu de pratique, essayez debout.
• Saisissez le foulard ou le châle avec vos orteils puis levez et baissez votre jambe sans le lâcher. Si possible faites des cercles en levant et en baissant votre jambe.
• En position debout cet exercice améliorera votre équilibre. Faites le 4 à 5 fois de chaque côté.

Saisir des objets ronds

• Attrapper des petits objets ronds comme des billes avec les orteils est très difficile.
• Essayez de saisir 10 à 20 billes sur le sol, une à la fois, avec vos orteils, puis mettez les dans une petite boîte un peu surélevée.
• D'abord vous pouvez le faire quand les billes sont sur une surface douce--comme un tapis.
• L'exercice devient plus ardu si la surface est dure--comme le bois ou la pierre.
• Comme pour l'exercice avec les objets plats--faites le d'abord assis puis ensuite debout.

Exercices pour les orteils

• Restez debout pieds nus sur une surface dure.
• Essayez de vous maintenir sur la pointe des pieds quelques minutes puis redescendez doucement sur les plantes des pieds.
• Répétez cet exercice environ 10 fois.

Marchez pieds nus

• Un exercice super pour le pied tout entier est de marcher pieds nus sur différentes surfaces.
• Par exemple, en vacances sur une plage--marchez sur le sable pieds nus.
• Faites chaque pas de façon consciente et assurez vous d'utiliser toutes les parties du pied.
• Le talon touche le sol en premier.
• Déroulez la plante du pied et continuez le mouvement de roulement jusqu'à ce que les orteils seuls touchent le sable.
• Pour des sensations différentes, faites cet exercice sur l'herbe et un sol inégal...c'est agréable et bon pour vos pieds.