Le Colloque

Cette dernière édition du Colloque NTA (le troisième réunissant les adhérents NTA en France, a été un franc succès, souligné par le temps ensoleillé de l'automne en Gironde. 25 personnes ont fait le déplacement jusqu’à la petite ville de Mios pour partager leur expérience et beaucoup de souvenirs en commun, à l’occasion d’un programme très riche. Dans cette première partie, nous allons relater l’apport de l’atelier de Caroline qui a donné lieu à un débat animé.

La danse : de bonnes habitudes pour ne pas se blesser tout en améliorant son maintien

Les premières parties du corps qui viennent à l’esprit lorsque l’on pense à ne pas se blesser sont les articulations, et particulièrement celles des pieds, chevilles, genoux et hanches. Un bon point de départ pour les garder en bonne santé est d’adopter de bonnes positions des pieds. C’est pourquoi il est très important d’enseigner les positions des pieds aux débutants aussitôt que possible. De la bonne postion des pieds découle un alignement naturel des différentes parties du corps lorsque l’on danse. Les débutants sont désireux de prendre de bonnes habitudes dès le départ, à condition qu’on leur enseigne les bonnes positions des pieds et du corps dès leurs débuts.

Une autre partie du corps dont il faut prendre soin est le cœur. Un cœur fort et en bonne santé facilite la pratique de la danse et les effets sur le bien-être peuvent se ressentir à tout instant de la vie de chacun. Nous conseillons aux enseignants de commencer leurs cours par des exercices d’échauffement qui préparent doucement le cœur et les articulations aux efforts à venir. Pendant cette phase de préparation, il est important de prêter attention à la façon de respirer (en particulier, de respirer profondément) afin d’augmenter le flux d’oxygène. Un simple conseil est de demander aux gens de vider leurs poumons le plus possible. L’inspiration étant un réflexe inné, plus on vide ses poumons et plus on fait rentrer d’air frais à l’intérieur du corps.

La colonne vertébrale est une autre partie essentielle dont il faut prendre grand soin. Pour éviter les blessures, il est important de dire aux danseurs de danser en portant la tête haute (c’est-à-dire d’étirer la colonne vertébrale en essayant de se grandir au maximum), comme si l’on essayait de toucher le plafond avec le haut du crâne). Des exercices d’assouplissement peuvent également aider, comme, par exemple, de se mettre en position assise, le dos plaqué contre un mur, et d’aplatir la colonne vertébrale tout en expirant l’air des poumons et en étirant le coup et la tête vers le haut autant que possible. Maintenir la position étirée pendant 15 secondes, puis relâcher. Répéter l’exercice 5 ou 6 fois. Une autre façon d’aider les gens à se grandir, est de leur demander de fixer un ou plusieurs points successivement, tous situés à une hauteur d’environ 2 mètres au-dessus du sol. De cette manière, ils ont moins la tentation de regarder leurs pieds (oui, les pieds restent à la bonne place, même si on ne les surveille pas constamment !) et il devient plus facile de suivre l’orientation générale des danses.

La coordination des mouvements peut poser de gros problèmes aux danseurs débutants. Les enseignants doivent porter une attention particulière à ce fait et indiquer quelles parties du corps peuvent se mouvoir indépendamment des autres. Les gens doivent prendre conscience de la bio-mécanique du simple fait d’avancer : le déplacement vers l’avant est initié par le centre du corps, dont l’impulsion amène le centre de gravité au-delà de la base (la zone d’équilibre délimitée par l’empreinte des pieds sur le sol). Le corps se trouve alors dans un état transitoire d’instabilité immédiatement compensé par la projection de la jambe libre vers l’avant qui reçoit alors le poids du corps. Dans cette séquence, différentes parties du corps ont bougé indépendamment les unes des autres de manière coordonnée. Il est nécessaire que les élèves prennent conscience de cette séquence de mouvements de manière à pouvoir appliquer une bio-mécanique correcte sur d’autres figures. Une fois familiarisés avec la mécanique des mouvements, ils pourront progresser vers un état de compétence inconsciente.

Le fait de danser et d’apprendre de nouvelles danses peut apporter des bénéfices physiques et psychologiques de longue durée. L’habitude de mouvoir son corps dans des exercices aérobiques modérés pendant une à deux heures par semaine aide à renforcer le cœur et la circulation de l’oxygène dans le sang, avec la possiblité d’une action bénéfique sur la pression artérielle. Ce type d’exercice d’endurance peut également aider à brûler des graisses (ce qui se produit, selon les spécialistes, lorsque l’on poursuit ce genre d’effort pendant plus de 40 minutes). Et, dernier point, se bouger est bon pour la charpente du corps (muscles et os) et peut prévenir les risques d’ostéoporose, si toutefois, il n’y a pas congruence avec d’autres facteurs de risque (tels que des prédispositions génétiques ou l’ingestion régulière de grandes quantités de boissons à base de soda, par exemple).

Le débat animé par Caroline de manière énergique a ensuite porté sur d’autres sujets comme des attitudes mentales positives ou différentes manières d’assimiler les connaissances, mais ceci est une autre histoire.