L'Equilibre, Element Essentiel de la Danse comme de la Vie

published by Patrice on lun, 09/06/2014 - 17:13

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Titre Original:

Balance, Essential in Dance & Life

Auteur:

Ron van OERLE

Page(s):

Worflow

Traducteur(trice):

Patrice CHOLLET

Editeur:

Nicole HSU

Promu pour tous:

NON

Article Récent:

Oui

L’Equilibre, Elément Essentiel de la Danse comme de la Vie

Par Ron van Oerle, Country Director des Pays Bas

En danse, l’usage d’une technique appropriée est particulièrement important. Cette technique assure que les figures de danse sont exécutées correctement. La technique est également un élément de prévention des blessures et garantit que le rendu visuel des danses est conforme aux attentes.

L’une des composantes primordiale de cette technique est le contrôle de l’équilibre.

Mais au fait, qu’entend-on par équilibre ?

En danse : maintenir le centre de gravité au-dessus de la base.

Dans la vie : c’est l’harmonie du corps et de l’esprit. Les deux se fondent en un.

L’équilibre en dansant s’obtient par la coordination de 3 parties du corps, qui sont le système moteur, le système vestibulaire et le système de la vision. De plus, le contrôle de la respiration est particulièrement important. Une respiration calme engendre un sentiment de sérénité dans le corps et l’esprit. Une respiration haletante induit l’effet inverse. Permettez-moi d’aller un peu plus en profondeur à propos du système vestibulaire. J’ai trouvé une excellente documentation sur Wikipedia.

Système Vestibulaire

Figure 1. Le labyrinthe de l’oreille interne gauche. Il contient la Cochlée, qui est l’organe périphérique du système auditif ; les canaux semi-circulaires qui interprètent les mouvements de rotation ; et les organes otolithiques qui interprètent les accélérations linéaires. Les sacs endo-lymphatiques contiennent uniquement du liquide.

Le système vestibulaire, qui participe au maintien de l’équilibre chez la plupart des mammifères et au sens de l’orientation spatiale est le système sensoriel qui fournit la plus grande contribution à propos de la sensation de mouvement et le contrôle de l’équilibre. Avec la cochlée, qui fait partie du système auditif, il forme le labyrinthe de l’oreille interne chez la plupart des mammifères et est situé à l’entrée de l’oreille interne (Figure 1). Pour rendre compte des mouvements de rotation et de déplacement linéaire, le système vestibulaire a deux composantes : le canal semi-circulaire, qui donne des indications sur les mouvements de rotation et les otolithes, qui rendent compte des accélérations linéaires. Le système vestibulaire envoie des informations principalement aux structures de neurones qui contrôlent le mouvement des yeux, et aux muscles qui permettent aux individus de se tenir debout. Les transmissions d’informations aux premières fournissent la base anatomique du réflexe vestibulo-oculaire, qui est nécessaire à une vision claire et précise ; et les transmissions aux muscles contrôlantla posture est nécessaire au maintien de la station debout.

Equilibre dans la vie. Chacun a sa propre compréhension qui peut être différente de celle des autres. On pourrait le définir ainsi :

L’art d’interprêter les informations (verbales et non-verbales), de les analyser et ensuite de décider ce que l’on va faire de ces informations. Gardez à l’esprit que les choix que vous faites tendent à vous donner un sentiment d’accomplissement, sur un fond d’honnêteté, de confiance et de vérité. Cela procure paix et intuition. Votre charisme (communication non-verbale) qui résulte de ces choix se propage dans votre environnement immédiat pour dire aux personnes de votre entourage que vous possédez un bon équilibre interne.

A l’aide d’exercices d’entrainement de l’équilibre, il est possible de progresser vers un niveau de maitrise supérieur. Ces exercices sont bons à la fois pour la danse et dans la vie.

Exercices d’entrainement à l’équilibre.

Il est très important de contrôler sa respiration durant les exercices. Il faut également contrôler ses muscles abdominaux et dorsaux. Ainsi vous allez envoyer constamment des signaux à votre cerveau sur l’état de votre respiration et la tension de vos muscles.

Exercice 1.

Debout en 2^ème position avec un bon cadre. Votre centre de gravité est situé sur une ligne verticale qui passe entre vos pieds. Maintenez une respiration régulière. Contractez vos muscles abdominaux et dorsaux. Maintenez votre tête droite (yeux regardant à l’horizontale). Si vous restez immobile à cet instant, vous êtes en équilibre.

· Maintenez cette posture pendant une minute.
· Répétez l’exercice les yeux fermés.

Exercice 2.

· Pour cet exercice, avancez votre centre de gravité.
· Le poids de votre corps est maintenant transféré sur vos plantes de pieds.
· Vos talons décollent du sol.
· Maintenez cet équilibre pendant une minute.
· Puis, ramenez votre centre de gravité à sa position initiale.
· Répétez l’exercice les yeux fermés.

Exercice 3

· Transférez l’appui sur votre pied gauche ou votre pied droit.
· Si votre appui est sur le pied A (votre base), le pied B est libre.
· Levez la jambe libre de 5 centimètres environ, la jambe tendue pendant 30 secondes environ.
· Ensuite abaisser la jambe libre jusqu’à ce que la pointe touche le sol.
· Ramenez le centre de gravité entre vos deux pieds, l’appui réparti sur les deux pieds.
· Pratiquez cet exercice de l’autre côté.
· Vous pouvez également répéter tout l’exercice les yeux fermés.

Exercice 4

· Transférez l’appui sur votre pied gauche ou votre pied droit.
· Si votre appui est sur le pied A (votre base), le pied B est libre.
· Levez la jambe libre de 5 centimètres environ, la jambe tendue pendant 30 secondes environ.
· Déplacez votre pied/jambre libre vers l’avant en un mouvement circulaire.
· Maintenez la posture pendant 5 secondes.
· Ramenez votre jambe libre sur le côté en un mouvement circulaire, puis continuez vers l’arrière.
· Assurez-vous que votre dos reste droit.
· Répétez l’exercice avec l’autre pied.

Exercice 5

· Transférez l’appui sur votre pied gauche ou votre pied droit.
· Le transfert est terminé lorsque l’une de vos jambes est complètement libérée.
· Amener votre pied libre en 4^ème position.
· Transférer l’appui de manière à le répartir sur les deux pieds.
· Vous êtes à nouveau en posture d’équilibre stable.
· Ramenez l’appui sur le pied arrière.
· La jambe avant est à nouveau libre.
· .Conservez les pieds en 4^ème position
· Transférez à nouveau l’appui de manière à le répartir sur les deux pieds.
· Stabilisez votre équilibre.
· Est-ce que cela va ? Oui ? Alors, continuons.
· Ramenez l’appui sur le pied arrière.
· Votre pied avant est à nouveau libre.
· Maintenant faites toucher le talon de votre pied avant à la pointe de votre pied arrière.
· Garder les pieds sur une seule ligne (pas de 5^ème position).
· Transférez l’appui de manière à le répartir sur les deux pieds.
· Stabilisez votre équilibre.
· Levez les bras sans les plier, doigts pointés vers le ciel.
· Stabilisez votre équilibre.
· Tout en maintenant un bras pointé vers le haut, abaissez l’autre bras tendu sur le côté jusqu’à un angle de 90°.
· Stabilisez votre équilibre.
· Penchez le haut du corps vers le bras à l’horizontale.
· Stabilisez votre équilibre. Assurez-vous que votre centre de gravité est bien au-dessus de la base (formée par vos pieds).
· Revenez en posture verticale.
· Abaissez les deux bras et relâcher vos muscles.
· Répétez l’exercice avec l’autre pied.

Exercice 6

La position de départ est la même que pour l’exercice 5 avec les deux pieds se touchant sur une même ligne (talon-pointe).

· Amenez l’un des bras à hauteur des yeux de manière que votre index pointé soit à environ 15 centimètres de vos yeux.
· Focalisez votre attention sur ce doigt.
· Maintenant déplacez votre doigt vers la droite, la gauche, le haut et le bas.
· Suivez simplement votre doigt des yeux.
· Gardez votre équilibre.
· Répétez l’exercice les yeux fermés.
· Gardez votre équilibre.

Cet exercice est spécialement étudié pour entrainer votre oreille interne. Gardez vos muscles contractés pendant la durée de l’exercice. Maintenez une respiration relâchée.

Exercice 7

Mettez-vous debout en 1^ère position. Transférez l’appui sur le pied A. Le pied B est libre. Maintenez une certaine contraction des muscles.

· Balancez la jambe libre vers l’avant puis vers l’arrière.
· Le bras opposé à la jambe libre se balance aussi en opposition de phase.
· Maintenez le dos droit.
· Gardez l’équilibre.
· Est-ce que cela a marché ?
· Quand la jambe libre se balance vers l’avant, le haut de corps va vers l’arrière.
· Lorsque la jambe libre se balance vers l’arrière, le haut du corps va vers l’avant.
· Gardez l’équilibre.
· Maintenez le dos droit.

Exercice 8