S'échauffer

S'échauffer
Par Ron Van Oerle, Directeur NTA Pays Bas

Un cours devrait toujours commencer par un bref échauffement. Les danseurs arrivent en cours après leur journée de travail et ont besoin de se mettre dans un bon état d'esprit avant de commencer à danser.

Pour bien commencer :
- Incitez vos élèves à la ponctualité.
- Accordez leur quelques minutes pour les bonjours et autres nouvelles.
- Et quelques instants pour que chacun change de chaussures.
- Annoncez le programme que vous avez prévu pour la soirée.

Voici un programme d'exercices d'échauffement simples:
1. Demandez aux élèves de se mettre en 2ème position.
2. Travaillez la posture avec un exercice de respiration.
3. Bougez la tête de gauche à droite.
4. Bougez la tête de haut en bas.
5. Enchaînez avec un mouvement circulaire de la tête.
6. Echauffez d'un mouvement circulaire le haut des bras et les muscles des épaules.
7. Tendez les bras de chaque côté et étirez les en gardant les épaules basses. Bougez vos bras en faisant de petits cercles au début et continuez en         élargissant les rotations.
8. Faites pivoter le haut du corps de gauche à droite en isolant les hanches. Gardez la tête bien alignée avec le buste.
9. Exercez-les au nanigo. Jambes légèrement fléchies, mouvement du bassin de l'avant vers l'arrière.
10. Enchaînez avec quelques boogies moves.
11. Quelques kicks pour les jambes tout en travaillant la 3ème position.
12. Quelques rotations des chevilles.
13. Enfin quelques petits squats, on garde le haut du corps bien droit, on plie les genoux et on se baisse avec les fesses vers l'arrière comme si on voulait s'asseoir.On "s'assoit" et on remonte.

Et vous voilà prêts pour un nouvel apprentissage!
Vos élèves en viendront à apprécier ce moment d'échauffement et de détente qui les mettra dans de bonnes conditions pour commencer à danser.